Bojka6 jak za szybko obcinasz kalorie a wysiłek jest duży to tak jest. Skoro mówisz o zawodach to trzymaj dietę ale nie katuj się nią. Do 54 może nie zbijesz ale przynajmniej wyjdziesz na walkę i będziesz walczyć a nie kurva roślinka! Oprócz treningów w klubie trenuj też sama. Możesz robić tabate, na bieganie teraz troche zimno jest ale możesz iść [...]
[...] calkiem, mozesz sobie robić raz np. na 2 tyg. cheat meal'a tzw. w ktorym mozesz sobie pozwolic na odrobine szalenstwa %-) ale to jest temat rzeka .. takze najpierw ogarnij dobrze kalorie ... aha i pamietaj, to ze masz rozpisane zdrowe produkty w diecie nie oznacza ze jest ona "dobra" Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2016-05-21 13:27:12
[...] a chodzi mi, aby w jak najmniejszym stopniu się nie "zalać". niestety tutaj procz samej diety dochodzi jeszcze to, jak nasze geny reaguja na budowe masy mięśniowej, wieksze kalorie. Kazdy z nas na pewno pamieta z dzieciństwa, szkoly osoby ktore mogly zjesc cukiernie razem z pracownikami,a nadal mialy kratke na brzuchu. Znamy tez osoby ktore [...]
ok, jestem naprawde wdzieczny za pomoc...dodam tluszczy i bialka do ostatniego posilku, wiecej warzyw i odejme te proteinki w proszku(bo serio-caly dzien mi sie odbijalo na waniliowo truskawkowo), podwyrzsze kalorie i za tydzien - dwa dam znac jak efekty... jeszcze raz dzieki
[...] trochę za dużo, a kcal podbił bym tłuszczami bo jak dla mnie to masz ich za mało. Wprowadź olej lniany i oliwę z oliwek do swojej diety i będzie wszystko dobrze. Uzupełnisz kalorie a nie będziesz czuł się "tak pełny" jak to napisałeś. Poza tym pamiętaj, że fat który się pojawia w ciele nie jest od tłuszczy lecz od węglowodanów. Zmieniony przez - [...]
Jezeli chce przytyc to rozumiem, ze chodzi jej o mase miesniowa bo ta wyglada najepiej. Aby ja uzyskac powinna ograniczyc aeroby o ile takie wykonuje, zwiekszyc kalorie dostarczane w ciagu dnia (proponuje zwiekszyc o 300) i i rozpoczac trening silowy na silowni. Odnosnie budowania masy daj jej do zapoznania sie posty podwieszone. Niech sprobuje [...]
[...] na masie" lub "bez diety nic nie bedzie" . Mozna z kazdego zwyklego jedzenia nie dietetyczbego wyciagnac odpowiednie proporcje bialkowe i weglowodanowe. Co wiecej zlapac kalorie mozna LATWIEJ. Sadze ze kluczem do sukcesu w budowie miesni jest trening, dieta to niekonieczny dodatek. Z mojej strony tyle;) dziekuje za podpowiedzi byc moze [...]
[...] pod uwagę ostatniego weekendu :) Co do trybu życia to ten akurat nie ma nic tu do rzeczy. Niby jak się ma wiązać z ilością kalorii? Ty przecież twierdzisz, że 'społeczne' kalorie się zasadniczo nie zmieniły, a zatem jeśli jest związek między kcal a trybem życia to ten też nie powinien się zmienić w ciągu ostatnich 30, 200 czy ilu tam lat... [...]
Błąd że kalorii nie liczysz, bo to od nich wszystko zależy a nie od samych węgli, kalorie możesz podbić tłuszczami (one maja 9kcl/1g a białko i węglowodany tylko 4kcl/1g) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, nie tylko na podstawie wagi ale aktywności w ciągu dnia, i uwzględnij nadwyżkę kaloryczną. Ile masz lat i wzrostu w ogóle? a i masz [...]
[...] wiejskiego/ryb/wieprzowiny i wołowiny, węgle z ryżu i różnego rodzaju kasz, sporadycznie razowego chleba jeśli nie mam innej opcji. Białko zbije wg. Waszych porad, pytanie tylko jak to w końcu jest - wliczać tylko to pozyskane z mięsa czy z każdego produktu w diecie? Oprócz ilości białka nie ma nic do poprawy (kalorie, węgle itp itd)?
[...] to podejrzewam ze tam bedzie ze 200g max czyli jakies 180kcal + sos szkoda nawet liczyc bo nie wiadomo jak. Obiad okolo 600kcal-700kcal Kawa???? Chyba nie liczysz ze ma kalorie.... Gainera to pewnie ze 150-200kcal Owoc 100kcal Podliczamy.... 460+200+700+200+100=1660 kcal.... + nie podales tych bulek co niby jesz ale niech tam bedzie kolejne [...]
Przepisz proszę tą dietę Napisz także ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczegolne skladniki Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-19 17:15:13
[...] w toalecie nawet nie pytalam,bo ich to chyba w ogóle nie ma... Zero cwiczeń?Hmm ja myslałam właśnie żeby jej np.0,5 godz.-1 godz. aerobow polecic(jednoczesnie zwiekszajac kalorie)-t zbawiennie działa na psychike(wiem bo mialam podobnie),od razu do 800 ??Nie spowoduje to naglego jo-jo??Wiem qazar,że dobrze radzisz,po prostu nie chcę jej [...]
[...] kwestie odbytu. Wyglada ze masz zle dobrana diete, zbyt duzo kalorii w stosunku do zapotrzebowania. 6kg w 2 tyg duza czesc z tego to fat i woda jezeli bierzesz mono. Podstawowy blad nie zakladaj z gory ze zrobisz 10-11kg do lutego nie tedy droga. Po co aeroby jak robisz mase? Obetnij kalorie, upewnij sie ze masz odpowiednia ilosc b/w/t. pozdro
Dieta niestety do bani. Musisz przede wszystkim sprawdzic jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po wyliczeniu tego znajdz sobie jakas gotowa diete i dopasuj ja do siebie tak aby miec dodani bilans kaloryczny i odpowiednie [...]
zgadzam sie z powyrzszymi wypowiedziami ... na początku nic tak nie daje masy jak dobra dieta ... odrzywki to tylko dodatek do diety aby uzupełnic dodatkowe kalorie . kaske zainwestuj w tony ryzu miecha z drobiu, przyczepe twarogu i wywrotke jakis dobrych rybek tu masz spis wartosci energetycznych danych produktów i pokarmów : 1 . [...]
[...] i mysle co by zrobic, bo w sumie dopiero 5 dni diety a nie chce sie obeżreć i zmarnowac, chce miec czarno na bialym efekty, obwody tak jak powinno byc. 2 dni oszczedzalem kalorie, i musze wybrac: A) Na oko wpisywac w fitatu, kontrolowac i zjesc te 4000 ktore dzieki zaoszczedzeniu kcal i rotacji moge sobie pozwolic, bo srednio i tak wyjdzie [...]
Wlasnie, nie zaznaczylem, ze ogolnie staram sie patrzec tylko i wylacznie na kalorie. Wyglad niezbyt mnie interesuje, glownym celem tak jakby mozna powiedziec "trojboj". Wiec moja waga w zaleznosci kiedy oscyluje w granicach 78-72kg. Zmieniony przez - Matiu580 w dniu 2020-12-26 22:27:11